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抜け毛防止や薄毛対策に有効な栄養素は?サプリメントで補ってもいい?

発毛や髪の成長には、タンパク質やミネラル、各種ビタミンなどの栄養素が必要です。これらの栄養が不足すると、毛髪に十分な栄養素が行きわたらず、抜け毛・薄毛を引き起こしやすくなることがります。バランスのとれた食生活を心掛け、必要な栄養を摂取すること自体が抜け毛防止・薄毛対策になるのです。今回は、抜け毛防止や薄毛対策に有効な栄養素や、サプリメントの使用方法についてご紹介します。

発毛や髪の成長に欠かせない栄養素とは?

髪を構成するタンパク質はもちろんのこと、亜鉛などのミネラル、そして各種ビタミンをバランスよく摂取することが大切です。 発毛や髪の成長にはタンパク質をはじめとする複数の栄養素が必要です。以下では、髪に大きく影響する栄養素をご紹介します。

・タンパク質
髪の毛はケラチンというタンパク質によって構成されています。タンパク質が不足すると、髪の毛が十分に成長できなくなる可能性があります。また、タンパク質は摂取すると体内でアミノ酸に分解されます。つまり、アミノ酸の摂取によりケラチンの合成を促進させることが出来ます。(※1)

たとえば、牛乳をはじめとする乳製品には、タンパク質やタンパク質の合成に必要なアミノ酸が多く含まれています。とりわけ牛乳は必須アミノ酸のすべてをバランスよく含んでおり、良質なタンパク質が凝縮された食品だといえるでしょう。また、タンパク質は大きく分けて動物性タンパク質と植物性タンパク質に分けられますが、動物性タンパク質には脂肪分も含まれているので、取りすぎると皮脂の過剰分泌を招く恐れがあります。大豆食品をはじめ、植物性タンパク質を多く含む食品と合わせて摂りましょう。(※2.3)

・亜鉛
ミネラルの中でも、とりわけ亜鉛は頭皮環境を整えるのに必要な栄養素のひとつです。亜鉛にはアミノ酸が結合し、ケラチンになるのをサポートする役割があります。つまり、亜鉛が不足すると、いくらタンパク質を摂取していても、発毛や髪の成長にはつながりません。亜鉛は体内で生成できない栄養素ですので、意識的に摂取する必要があります。

なお、亜鉛はカキやレバーに多く含まれており、とりわけカキは亜鉛を多く含む食品の代表格です。日本人には不足しがちな栄養素ともいわれていますので、意識的に摂取するよう心がけましょう。

・ビタミン
ビタミンにはさまざまな種類があります。身体の調子を整える効果があるといわれており、抜け毛対策として摂取しておきたい栄養素のひとつです。中でも、肉や魚、ナッツ、きのこなどに含まれているビタミン6はタンパク質をアミノ酸に分解するのを助ける働きがあり、ぜひ摂取しておきたい栄養素のひとつです。(※2)

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サプリメントでも栄養の補給はできる?

サプリメントでも、不足しがちな栄養素を補えます。ただし、あくまでも補助目的で摂取すべきです。 サプリメントで栄養を補助することにより、不足しがちな栄養素を補うことができます。これは髪の成長に必要な栄養素も例外ではありません。 抜け毛予防に有効な育毛サプリメントをいくつかピックアップしてご紹介します。

・亜鉛
日本人が特に不足しやすい栄養素である一方、普段の食事に取り入れるのが難しい栄養素でもあります。どうしても摂取できない場合は、亜鉛サプリメントで補うのを検討してみましょう。

・大豆イソフラボン
エストロゲン(女性ホルモン)に近い働きをする栄養素であり、抜け毛予防に効果が見込めます。男性ホルモンの働きを抑制しますので、FAGA(女性男性型脱毛症)の改善にも有効です。

・ビタミン類
ビタミン類は種類が多く、全て合わせると13種類もあります。中でも、重要となるのがビタミンAとビタミンCです。健康な頭皮を保つためには、細胞に直接作用するビタミンAと、ストレスを緩和するビタミンCが欠かせません。また、毛母細胞を活性化がさせるビタミンB群には、髪の寿命を延ばす効果があるといわれています。

注意点として、サプリメントはあくまでも食事で摂取できなかった栄養素を補うためのものです。まずは食生活を見直し、それでも栄養が不足する場合は服用を検討してください。

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参照

※1髪の毛ってなに?(髪の毛の構造)
http://www.aga-news.jp/secure/about_hair/index.xhtml

※2国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所、ビタミンB6解説
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail149.html

※3 株式会社明治 牛乳・乳製品の栄養素ってすごい!
https://www.meiji.co.jp/meiji-shokuiku/know/know_milk/01/num01_03.html

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